Si eres entrenador personal, en un gimnasio, en tu propio estudio o en línea, Claude te ayuda con el trabajo que no es entrenar: escribir el programa del siguiente bloque, el mensaje de seguimiento de cada semana, el informe de progreso del mes o las publicaciones para tus redes.
Claude redacta y tú decides. No ve a tu cliente moverse, no conoce su historial de salud salvo lo que tú le cuentes y no sustituye a un médico, un fisioterapeuta ni un nutricionista. Cada programa y cada mensaje lo revisas tú antes de enviarlo.
Abajo tienes cinco tareas con prompts en español para copiar y pegar, cómo instalar nuestro plugin gratuito y qué incluye la versión de pago.
Cinco tareas para empezar hoy
Copia cada prompt en Claude y cambia lo que va entre corchetes [ ] por tus datos. Las etiquetas como <contexto> ayudan a Claude a separar cada parte del encargo; puedes dejarlas tal cual. Estos prompts funcionan en cualquier plan de Claude, sin instalar nada.
1. Programa de entrenamiento por bloques
Dale el objetivo, el nivel y el material disponible; Claude propone un bloque de cuatro semanas con progresión. Tú ajustas ejercicios y cargas a lo que ves en sesión.
<tarea>Diseña un bloque de entrenamiento de 4 semanas para un cliente.</tarea>
<contexto>
- Objetivo: [por ejemplo: ganar fuerza en las piernas y mejorar la postura]
- Nivel: [principiante, intermedio o avanzado]; entrena [número] días por semana, sesiones de [minutos] minutos
- Material: [por ejemplo: gimnasio completo, solo mancuernas y bandas, o en casa sin material]
- Limitaciones que ya conozco: [por ejemplo: molestias en el hombro derecho; tiene el visto bueno de su médico para entrenar]
</contexto>
<instrucciones>
- Para cada sesión: ejercicios, series, repeticiones, descanso y una alternativa más sencilla
- Explica cómo progresa la carga de una semana a otra y deja la semana 4 más ligera
- Incluye calentamiento y vuelta a la calma
- Presenta cada semana en una tabla
</instrucciones>
<evitar>Ejercicios de rehabilitación, recomendaciones médicas o programar para una lesión o enfermedad sin el visto bueno de un profesional sanitario</evitar>2. Cuestionario y mensaje de bienvenida para un cliente nuevo
Lo que preguntas antes de la primera sesión y un mensaje que explica cómo vais a trabajar. Las preguntas de salud son para detectar y derivar, no para diagnosticar.
<tarea>Prepara el cuestionario inicial y el mensaje de bienvenida para un cliente nuevo.</tarea>
<contexto>
- Servicio: [por ejemplo: entrenamiento presencial 2 veces por semana, o asesoría en línea]
- Lo que ya sé del cliente: [objetivo, experiencia previa, horario]
- Mis normas: [cancelaciones, pagos, forma de contacto]
</contexto>
<instrucciones>
- Cuestionario: objetivos, experiencia, hábitos, disponibilidad y preguntas básicas de salud para saber si necesita el visto bueno de su médico antes de empezar
- Mensaje de bienvenida: qué esperar de la primera sesión, qué traer y mis normas, en menos de 200 palabras
- Tono cercano y profesional
</instrucciones>
<evitar>Pedir diagnósticos, informes médicos o análisis; prometer resultados o plazos concretos</evitar>3. Mensaje de seguimiento semanal
Un mensaje corto y concreto para cada cliente a partir de sus registros de la semana. Mejor uno específico que diez genéricos.
<tarea>Escribe el mensaje de seguimiento semanal para un cliente.</tarea>
<contexto>
- Cliente: [nombre de pila o iniciales], objetivo: [objetivo]
- Esta semana: [por ejemplo: hizo 3 de 4 sesiones, subió 2,5 kg en sentadilla, durmió poco el miércoles]
- Lo que me ha dicho: [comentarios o dudas del cliente]
- Para la próxima semana: [ajuste del programa]
</contexto>
<instrucciones>
- Empieza con algo concreto que haya hecho bien
- Explica el ajuste de la próxima semana en una o dos frases
- Termina con una pregunta fácil de responder
- Menos de 120 palabras, tono cercano
</instrucciones>
<evitar>Comentarios sobre su cuerpo o su peso, culpa por las sesiones perdidas y consejos médicos</evitar>4. Informe de progreso mensual
Convierte tus registros en un informe honesto que el cliente entiende. Comprueba cada cifra antes de enviarlo.
<tarea>Redacta el informe de progreso mensual de un cliente.</tarea>
<datos>
- Periodo: [mes]
- Asistencia: [sesiones hechas] de [sesiones previstas]
- Rendimiento: [por ejemplo: peso muerto de 60 a 70 kg, plancha de 40 a 75 segundos]
- Otras mediciones que el cliente aceptó registrar: [si las hay]
- Objetivo del cliente: [objetivo]
</datos>
<instrucciones>
- Secciones: resumen, avances, lo que más ha costado, plan para el mes que viene
- Lenguaje claro y sin tecnicismos
- Si un dato no mejoró, dilo con naturalidad y explica qué vamos a cambiar
- Menos de 300 palabras
</instrucciones>
<evitar>Inventar datos que no te he dado, centrar el informe en el peso corporal o prometer resultados para el próximo mes</evitar>5. Publicaciones educativas para redes sociales
Una serie semanal con consejos útiles que te posiciona como profesional. Los casos de clientes, solo con su permiso por escrito.
<tarea>Escribe 5 publicaciones para Instagram sobre [tema, por ejemplo: cómo empezar a entrenar fuerza después de los 40].</tarea>
<instrucciones>
- Cada publicación: una idea práctica, una explicación breve y una invitación a escribirme por mensaje directo
- Menos de 100 palabras cada una, con 3 a 5 hashtags
- Tono motivador pero realista
- Mi estilo: [por ejemplo: directo, con humor, sin jerga]
</instrucciones>
<evitar>Prometer resultados o plazos ("pierde 10 kilos en un mes"), consejos sobre suplementos o dietas concretas y datos o fotos de clientes</evitar>Plugin gratuito para Claude: personal-trainer
Si usas Cowork (el espacio de trabajo de Claude que ejecuta plugins y habilidades), nuestro plugin gratuito personal-trainer convierte estas tareas en comandos. Ten en cuenta que está escrito en inglés: los comandos, sus instrucciones y las plantillas están en inglés. Cowork necesita un plan de pago de Claude (Pro, Max, Team o Enterprise); el plan Free no lo incluye.
Cómo instalarlo en la app de escritorio de Claude
- Haz clic en Customize en la barra lateral izquierda y abre la pestaña Plugins.
- Haz clic en Add ▾, elige Add marketplace y luego Add from a repository.
- Pega
alexclowe/awesome-claude-cowork-pluginsy haz clic en Sync. - En Discover, busca personal-trainer y haz clic en Add.
Dejamos los nombres de los menús en inglés, tal como aparecen en la app en inglés; si usas Claude en otro idioma, puede que los veas traducidos. Si trabajas con Claude Code (la terminal), añade el marketplace con /plugin marketplace add alexclowe/awesome-claude-cowork-plugins y después instala con /plugin install personal-trainer@awesome-claude-cowork-plugins.
Qué incluye
| Comando | Para qué sirve |
|---|---|
/workout-program | Programas de entrenamiento periodizados con ejercicios, series, repeticiones, descansos y progresión. |
/nutrition-plan | Pautas generales de alimentación para apoyar el objetivo de entrenamiento, dentro de tu ámbito profesional y con derivación a un nutricionista. |
/progress-report | Informes de progreso con mediciones, rendimiento y ajustes del programa. |
/fitness-content | Publicaciones para redes, boletines por correo y contenido educativo para tu marca. |
Además trae dos habilidades que Claude aplica solo, sin comando, cuando vienen al caso:
- Ciencia del ejercicio: diseño de programas, periodización, biomecánica y entrenamiento basado en la evidencia.
- Negocio del entrenamiento: retención de clientes, precios, marketing y crecimiento para entrenadores independientes.
La versión completa: Personal Trainer AI Operating System
Sistema Operativo de IA · pago único
US$19
Sin suscripción · 75 habilidades · descarga inmediata
- Un centro de mando y cinco trabajos conectados: captar un cliente nuevo, darle de alta, los seguimientos semanales, los informes de progreso mensuales, y las renovaciones, la recuperación de antiguos clientes y una semana de contenido.
- Deja los borradores en tu Gmail, Calendar y Drive para que tú los apruebes, con registros de clientes que se mantienen al día.
- Avisos automáticos de ámbito profesional y de privacidad: detecta y deriva, pero nunca diagnostica, trata ni prescribe; no promete resultados; y no usa datos de un cliente en contenido público sin su permiso por escrito.
- Incluye todos los prompts: 75 habilidades (skills) en total, y también una versión para copiar y pegar en ChatGPT u otra IA.
Está en inglés. Todo el paquete (asistente de configuración, instrucciones, plantillas y guía) está escrito en inglés. No lo hemos probado a fondo trabajando en español, así que no podemos prometer en qué idioma responderá cada habilidad, y por ahora no hay versión en español.
Está pensado para entrenadores de EE. UU.: usa el vocabulario y los formatos de ese mercado, señala cuándo podría aplicarte la ley de privacidad sanitaria HIPAA (por ejemplo, si trabajas para una clínica) e incluye documentos para las cuentas de gastos médicos de ese país (HSA/FSA). Si trabajas en España o Latinoamérica, sigue siendo útil para redactar, pero tendrás que adaptar titulaciones, formularios y normativa a tu país.
La página de compra está en inglés. Precio en dólares estadounidenses.
Cómo se instala
- Descarga el archivo .zip después de la compra.
- En la app de Claude, haz clic en Customize, abre la pestaña Plugins, haz clic en Add ▾ y elige Upload plugin.
- Elige el .zip y haz clic en Upload.
- Escribe en Claude
set up my Personal Trainer OSpara arrancar el asistente de configuración.
El plugin gratuito funciona sin la versión de pago. Empieza por él y por los prompts de esta página; si te sirven y quieres el sistema completo, la versión de pago está ahí.
Privacidad y revisión profesional
- Respeta tu ámbito profesional. Claude no diagnostica, no trata lesiones y no prescribe dietas ni suplementos, y tú tampoco deberías hacerlo con su ayuda. Ante dolor, una lesión o una enfermedad, deriva al médico o al fisioterapeuta. Qué puede hacer un entrenador personal cambia según el país y la región: consulta la normativa que te aplica.
- Pide el visto bueno médico cuando haga falta. Si el cuestionario inicial detecta algo (problemas cardíacos, embarazo, cirugía reciente, medicación), el cliente consulta a su médico antes de empezar. Claude no puede valorar si un ejercicio es seguro para esa persona.
- Alimentación, solo pautas generales. Para un plan de alimentación personalizado, deriva a un nutricionista o dietista-nutricionista titulado.
- Protege los datos de tus clientes. No pegues informes médicos, análisis ni datos de salud con nombre y apellidos. Basta con algo como "cliente con diabetes tipo 2 controlada, con el visto bueno de su médico". Fotos, medidas y testimonios en redes, solo con permiso por escrito.
Preguntas frecuentes
¿Puede Claude hacer rutinas de entrenamiento?
Sí. Con el primer prompt de esta página obtienes un bloque de cuatro semanas con series, repeticiones y progresión. Es un borrador: tú eliges los ejercicios definitivos según lo que ves en sesión y lo que sabes de tu cliente.
¿Puede Claude hacer planes de dieta para mis clientes?
Puede redactar pautas generales que apoyen el entrenamiento, como repartir las comidas o beber suficiente agua. Un plan de alimentación personalizado le corresponde a un nutricionista o dietista-nutricionista titulado; el plugin gratuito incluye esa derivación en sus borradores.
¿Claude entiende español?
Sí. Puedes escribirle a Claude en español y usar los prompts de esta página tal cual. Lo que está en inglés son nuestros productos: el plugin gratuito y el Sistema Operativo de IA de pago.
¿El plugin y el Sistema Operativo de IA están en español?
No. El plugin gratuito personal-trainer y el Personal Trainer AI Operating System están escritos en inglés: sus instrucciones, comandos y plantillas. No los hemos probado a fondo trabajando en español, así que no podemos prometer en qué idioma responderá cada habilidad. Si prefieres trabajar solo en español, los prompts de esta página no necesitan ningún plugin.
¿Necesito un plan de pago de Claude?
Para usar los prompts de esta página, no: funcionan en cualquier plan de Claude. Para usar plugins en Cowork sí: Cowork necesita un plan de pago (Pro, Max, Team o Enterprise); el plan Free no lo incluye.
¿Cuánto cuesta el Personal Trainer AI Operating System?
US$19, pago único, sin suscripción. Se descarga como un archivo .zip que subes a Claude como plugin. El plugin gratuito personal-trainer es gratis y funciona sin el de pago.
Más recursos
El resto del sitio está en inglés.